Injustering av möbler och datorutrustning för att uppnå bra arbetsställningar

Det finns ingen enskild ”rätt” arbetsställning som man kan/bör hålla under hela arbetsdagen. Men det finns några principer och riktlinjer för hur man bör arbeta vid en dator. Det är allt viktigare att följa dessa principer ju längre man arbetar vid datorn och ju mer pressad arbetssituationen är. Personer som har datorn som sin huvudsakliga arbetsplats bör speciellt beakta råden.

• Arbeta med armar och händer nära kroppen
• Undvik långvariga kraftigt böjda eller vridna arbetsställningar
• Avlasta tyngden av armar och händer mot bord eller armstöd
• Variera arbetsställning och arbetsrörelser
• Arbeta avslappnat
• Växla datorarbetet med andra aktiviteter eller ta pauser och raster

Bra arbetsställning för axlar och armar. Armarna hålls intill kroppen och avlastas på armstöd och/eller bordsyta.	Datormus placerad långt åt sidan kan leda till olämplig upplyftning av armen.	Datormus placerad långt åt sidan kan leda till olämplig utåtvridning av armen.

Bakgrunden till dessa riktlinjer är att man bör undvika långvarigt arbete med ständigt vridna eller böjda leder eftersom detta bl.a. kan utsätta leder, senor och nerver för ökat tryck som i längden är skadligt. Man bör även undvika långvarig lågintensivt men ihållande (statiskt) muskelarbete eftersom detta kan skada särskilt utsatta delar av musklerna.

Arbeta därför med händerna nära kroppen och utan kraftiga eller vridna arbetsställningar i rygg, nacke, axlar eller handleder. Se därför till att tangentbord och datormus är framför kroppen, inte långt åt sidan. Genom att avlasta armarnas och händernas tyngd minskar man belastningen inte bara på armarnas muskler utan även på nacke och skuldror. Avlastningen bör lämpligen ske mot bordsytan eller eventuella armstöd på stolen. Stol och arbetsbord behöver vara inställda på lämpligt sätt, så att de avlastande ytorna finns på rätt plats. För att inte huvudet skall tvingas till vridningar eller böjningar i nacken behöver bildskärmen stå rätt i förhållande till användaren.

Det är även mycket viktigt att variera arbetsställningar och rörelser samt att omväxla datorarbetet med andra aktiviteter eller pauser.

Alla behöver känna till vikten av detta och hur möblerna kan justeras på rätt sätt. Detta är speciellt viktigt om datoranvändaren inte har en egen arbetsplats utan tar en plats som är ledig. Då behöver stol, bord och bildskärm ställas in i början av varje arbetspass.

Vad säger lagen?

Arbetsmiljöverkets författningssamling, AFS 1998:5 - Arbete vid bildskärm

Arbetsställningar och arbetsrörelser

"4 § Arbetsplatsen skall vara dimensionerad, utformad och utrustad så, att den arbetande kan inta bekväma arbetsställningar samt variera arbetsställningar och arbetsrörelser. Arbetsbord och arbetsyta skall vara tillräckligt stora så att en flexibel placering av skärm, tangentbord, datormus eller annat styrdon, dokument och övrig utrustning är möjlig. Utrymmet vid tangentbordet och utrymmet för datormus eller annat styrdon skall vara så stort att den som arbetar kan avlasta armar och händer på bordsytan.

5 § Bildskärm samt tangentbord eller motsvarande skall placeras så, att de kan anpassas till den arbetandes kroppsmått så att arbetshöjden liksom blickvinkeln till skärmen blir lämpliga. Så långt det är praktiskt möjligt skall tangentbord och bildskärm kunna vridas, vinklas och flyttas efter den arbetandes behov. Om manushållare används, skall den vara stabil och reglerbar och placeras så att olämpliga huvud- och ögonrörelser undviks. Arbetsstolen skall vara stadig och ge möjlighet till rörelsefrihet och en bekväm arbetsställning. Stolen skall vara lätt att ställa in. Sitsen och ryggstödet skall vara reglerbara i höjdled och ryggstödet skall kunna vinklas."