1. Ställ in höjden på stolsitsen så att du kan sitta bekvämt med fötterna på golvet med knän och höfter i cirka 110-120° vinkel (se A på bilderna nedan). För låg stol ger en ihopkrupen arbetsställning och för hög stol ger tryck under låren av stolens framkant. Vissa stolar är konstruerade för en så kallad öppen höftvinkel (mer än 90°) vilket avlastar ryggen. Dessa stolar ger en något högre sitthöjd än konventionella stolar (se bild till höger).

2. Ställ in sitsdjupet så att ryggen bekvämt kan nå ryggstödet utan att det trycker i knävecken.

3. Ställ in vinkeln och höjden på ryggstödet så att ländryggen och skuldrorna får bra stöd, det vill säga cirka 20° bakåt. Om ryggstödet är för framåtlutat får ryggen för lite avlastning. När det lutar för mycket bakåt blir det obekvämt i längden för nacken om man inte har ett nackstöd.

4. Ställ in eventuellt armstöd i höjd- och sidled så att armbågarna kan vila på dem när överarmarna hänger rakt ner med armbågarna i cirka 90° vinkel. (se B nedan) För låga armstöd ger ingen avlastning av axlar, skuldror och nacke medan för höga pressar upp axlar och skuldror i en obekväm arbetsställning. Armarna får inget bra stöd om armstöden är för långt ut åt sidorna. (se F nedan)

5. Ställ därefter in bordets höjd så att underarmarna kan vila på bordsytan. (se C nedan) För låg bordsyta försvårar avlastningen och placerar tangentbord och datormus så att handlederna ofta hamnar i en uppåtvinklad ställning. Sådant kan i längden ge handledsbesvär. Ett för högt bord medför att skuldror och axlar måste höjas eller armarna föras utåt för att underarmarna skall nå bordsytan. Detta ger ofta besvär från nacke, skuldror och/eller axlar.

När man står och arbetar vid dator gäller samma princip för rätt bordshöjd – armarna löst hängande utmed sidan och armbågarna i cirka 90°.

Läs mer om hur du ställer in din datorarbetsplats på sidorna Datorer i skolan.

Rätt inställningshöjder vid sittande datorarbete.	Rätt inställningshöjder vid stående datorarbete.	Optimal placering av bildskärm, tangentbord och styrdon.

  
     
A = stolshöjden så att fötterna kan vila mot golvet.
B = armstödens höjd så att underarmarna kan vila mot dem.
C = bordshöjden så att underarmar och handleder kan vila mot det. Ofta samma höjd som B.
D = avståndet till bildskärmen=60-80 cm.
E = avståndet till tangentbordet=10-15 cm.
F = armstödets bredd så att underarmarna kan vila mot dem.
G = blickvinkel ca 20-30° nedåt.
L = takarmatur ovanför bordets framkant.