Pauser i datorarbetet

Dagens samhälle och arbetsliv kännetecknas av krav på ett ständigt högt tempo, effektivitet och konkurrens. Det är viktigt för både kropp och själ med variation och tid för återhämtning. Ett sätt att skapa utrymme för variation och återhämtning är att organisera arbetet så att man kan variera mellan olika arbetsuppgifter, även sådana utan dator. Ett annat sätt är att ta några korta pauser (1-5 minuter) varje timme och då gärna lämna datorn en stund. Detta är särskilt viktigt vid långvarigt sittande arbete framför datorn.

Den kroppsliga variationen är viktig, men det är även viktigt att få en paus från den mentala belastning som arbetet medför. På de flesta arbetsplatser förekommer förutom lunchrast även kafferast på för- och eftermiddag.

Ett bra sätt att skapa variation, om arbetet medför mycket sittande, kan vara att stå upp och dricka kaffe. Försök att ta en promenad i samband med lunchrasten, vilket ofta är avkopplande både för kropp och själ.

Att stå upp när det är fikapaus är ett bra sätt att skapa variation för dig som sitter mycket i ditt arbete.

I dagens arbetsliv är det allt fler som har datorn som sitt huvudsakliga arbetsredskap. Beroende på hur arbetet är organiserat kan man vara mer eller mindre bunden till sin arbetsplats. Idag förblir många sittande vid sin dator hela arbetsdagen, utan naturliga avbrott för diskussioner, möten, kopiering, arkivering av dokument etc.

Läs mer om hur stillasittande kan påverka din hälsa »

Vad säger lagen?

Arbetsmiljöverkets författningssamling 1998:5 - Arbete vid bildskärm

"7 § Arbete vid bildskärm som är starkt styrt eller bundet i fysiskt eller psykiskt avseende får normalt inte förekomma.

8 § Om synbesvär eller andra belastningsbesvär till följd av bildskärmsarbete uppträder trots åtgärder enligt 2--7§§, skall arbetet om möjligt ordnas så att den arbetande kan växla till andra mindre ansträngande arbetsuppgifter. Om detta inte kan ske skall den arbetande få tillräckliga pauser så att besvär inte uppstår i arbetet.

Kommentarer

Variation genom pauser och växling till andra arbetsuppgifter syftar till att hindra att belastningen över en arbetsdag leder till alltför stor trötthet eller andra besvär som på sikt kan vara skadliga.

Det är angeläget att den enskilde har frihet att efter eget behov växla arbetsuppgifter eller ta pauser. Arbetets art är av stor betydelse för hur länge det är lämpligt att arbeta vid skärmen. I en del arbeten kan man arbeta 1-2 timmar utan uppehåll. Andra arbeten kan kräva så intensiv uppmärksamhet eller synansträngning att kortare arbetspass behövs.

Det är fördelaktigt att från början lägga upp arbetet vid bildskärmen så att det på ett naturligt sätt varvas med andra arbetsuppgifter."